練習の
練習習慣・継続
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まず答え
なりません。日常行動の習慣化を12週間追った一次研究では、1回その行動をしなかったことは習慣形成の進み方へ実質的な影響を与えませんでした。連続日数そのものより、同じ状況で行動を繰り返すことを再開する方が重要です。
詳しい解説
練習を1日休んだからといって、それまで積み上げた習慣がゼロに戻るとは考えなくて大丈夫です。
Lallyらは96人に、食事・飲み物・活動の中から一つの行動を選んでもらい、毎日同じ状況で12週間続けてもらいました。参加者はその日に行動したかと、その行動がどれだけ自動的にできたかを毎日記録しました。十分なデータが得られた82人を分析したところ、自動化が進む速さには大きな個人差があり、95％の到達点まで18〜254日と幅がありました。
この研究で重要なのは、1回その行動を実行しなかったことが、習慣形成の過程へ実質的な影響を与えなかった点です。つまり『連続記録が切れた=最初からやり直し』という仕組みではありません。
一方で、何度休んでも同じという意味でもありません。研究では、同じ状況でより一貫して行動した人ほど、習慣化のモデルへの当てはまりが良好でした。習慣は連続日数という数字より、『同じきっかけの後に同じ行動を繰り返す』ことで自動化が積み上がると考える方が研究結果に合います。
ゴルフ練習へ置き換えるなら、1回抜けた日に埋め合わせで大量練習をするより、次のいつもの機会で元の練習へ戻す方が自然です。ただしこの一次研究はゴルフ練習そのものを対象にしていないため、何日空くと技能そのものが低下するかまでは示していません。習慣の維持と、スイング技能の保持は分けて考えます。