ラウンド前に
ラウンド前準備・栄養／カフェイン
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まず答え
飲み物や錠剤のカフェインなら、まず30〜60分前を目安にできます。ただしゴルフで「最適は何分前」と直接比較した研究はなく、吸収速度は製品・食事・個人差で変わります。量を増やすより、自分に合う時刻と量を普段の練習で確認する方が安全です。
詳しい解説
カフェインは飲んですぐ最大になるわけではありません。健康な成人男性10人を対象にした薬物動態研究では、水溶液として経口摂取したカフェインの血中濃度は平均約30分で最大になりました。ただし、吸収速度には個人差があり、摂り方や食事などでも変わります。
運動研究では、カフェインを運動開始60分前に摂取する設計が多く使われています。実際、無作為化・二重盲検の試験では、3 mg/kgを60分前に摂取して運動能力を調べた例があります。
ゴルフについても、ハンディキャップ3〜10の男性12人を対象にした二重盲検クロスオーバー試験で、カフェインをラウンド前と9ホール後に摂取した条件では、プラセボより合計スコア、パーオン数、ドライバー飛距離、疲労感の一部が改善しました。ただし、この研究は「30分前と60分前のどちらが良いか」を比較したものではありません。
そのため実践では、一般的な吸収時間と運動研究の設計を合わせて、スタート30〜60分前を最初の目安にするのが現実的です。コーヒー、錠剤、ガムなどで吸収速度は違い得るため、本番だけ時刻や量を大きく変えない方が再現しやすくなります。
また、カフェインの半減期には大きな個人差があります。午後遅いスタートでは、その日の睡眠に響く可能性もあるため、「効かせるために多く飲む」より、必要最小限で自分の反応を確認する方が適切です。