週1回18ホールを
運動量・健康指針
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まず答え
一律には十分とは言えません。WHOは成人に週150〜300分の中強度有酸素運動、または相当する運動量に加え、週2日以上の筋力強化を推奨しています。18ホールで得られる運動量は歩行かカートか、コース、プレー時間で変わるため、1ラウンドだけで基準を満たすかは個別に確認が必要です。
詳しい解説
18ホールのゴルフは長時間の身体活動になり得ますが、「週1回ラウンドすれば他の日は運動しなくてよい」とは一律に言えません。
WHOは成人について、週150〜300分の中強度有酸素活動、または週75〜150分の高強度活動、あるいはその組み合わせを推奨しています。さらに、主要な筋群を使う筋力強化活動を週2日以上行うことも勧めています。
ゴルフでどの程度この目安へ近づくかは、ラウンドの仕方で変わります。歩いて18ホール回れば長時間の歩行になりますが、乗用カートを多く使えば歩数や活動量は下がります。待ち時間、コースの起伏、歩行速度、バッグを担ぐかどうかでも強度は変わります。
また、18ホールのラウンドは有酸素活動の一部にはなっても、筋力強化を十分に置き換えるとは限りません。そのため運動不足対策として考えるなら、「ラウンド時間」だけでなく、その週全体の歩行・運動時間と筋力運動を合わせて見ます。
実用上は、週1回のゴルフを大きな運動機会として活用しつつ、他の日にも短い歩行や筋力運動を足す方が、WHOの推奨を満たしやすくなります。どの程度追加が必要かは、ラウンド中の歩行量と普段の活動量で変わります。