ラウンド前の食事は、何時間前に食べればいい？

スポーツ栄養では、運動前1〜4時間が食事・炭水化物補給のよく使われる目安です。食事量が多いほど早め、スタートが近いほど少量にします。

ゴルフは18ホールで数時間続くため、事前にエネルギーを確保し、必要ならラウンド中の補給も分けて考えます。早朝スタートや胃が重くなりやすい人は、主な食事を小さくし、スタート前とラウンド中へ分ける方法もあります。

直前には普段から食べ慣れた、消化しやすいものを選びます。競技ゴルファーの小規模研究ではラウンド中の炭水化物補給が疲労感や集中の維持に役立つ可能性も示されていますが、量や時刻の最適値は人によって異なります。

練習ラウンドで、空腹にも胃重にもならずプレーを続けられる時間と量を確認しておくと実戦で使いやすくなります。