ラウンド前後の
練習・身体・計測のまとめ
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後半で慌てないために、食べる場面を先に決めておく。
何を何グラム食べればスコアが良くなる、という一律の答えはありません。一般的な運動時の補給とゴルフの研究を区別しながら、持参物とタイミングを整理します。
早朝スタートは、食事を分ける方法もある
開始まで時間があれば普通の食事、直前なら少量の食べ慣れたもの、というように量と間隔を合わせます。脂質の多い食事を直前にたくさん取ると胃の負担になる人もいるため、エネルギー量だけで選びません。
早朝に十分食べられない場合は、出発前と到着後などに分けて試す方法があります。朝食を抜いたら必ずスコアが落ちるとは言えませんが、空腹や不調が出る自分のパターンは記録できます。
| 場面 | 準備の例 | 確認すること |
|---|---|---|
| プレー前 | おにぎり・パンなど普段食べるもの | 開始までの時間、胃の快適さ |
| プレー中 | 小分けの補食と飲料 | 携帯しやすさ、暑さ、食べる機会 |
| プレー後 | 主食・たんぱく質源を含む食事 | 食欲、水分、次の運動予定 |
補食と水分は、バテてから一度に入れない
ラウンド中の補食は、バナナやおにぎりなど持ち運べる食品を、休憩や待ち時間に少量ずつ取る方法から試せます。ゴルフでは疲労感や集中感の研究と、実際のスコア改善を分けて読む必要があります。
水だけで足りるかは、暑さ、汗、プレー時間、食事内容によって変わります。糖質や電解質を含む飲料も選択肢ですが、飲料を追加すれば必ず有利になるわけではありません。無理な一気飲みではなく、その日の条件に合わせます。
回復を一品のサプリメントだけに任せない
ラウンド後は、主食と、肉・魚・卵・豆類などのたんぱく質源を含む通常の食事、水分、休息を組み合わせます。たんぱく質を取った瞬間に疲れが取れる、という意味ではありません。
練習日に食べる量やタイミングを試し、胃の調子、空腹感、後半の集中の変化を残すと調整しやすくなります。持病や治療に関係する食事制限がある場合は、その指示を優先します。