同じショットを繰り返す練習と、毎球条件を変える練習はどっちが上達しやすい？

同じショットを続けるブロック練習では、前の1球の感覚をそのまま使いやすいため、練習中は当たりや距離感がまとまりやすくなります。新しい動きを確認したいときや、何が変わったかを比較したいときにも使いやすい方法です。

毎球距離・番手・目標などを変えるランダム練習では、その都度「何を打つか」を選び直す必要があります。練習中の成功率は下がることがありますが、後日同じ動きを再現する保持や、違う状況で使う転移には有利になる可能性があります。ゴルフのパッティング研究でも、ランダム練習が転移や一部の保持で有利だった例があります。

ただし「ランダム練習が常に上」と言えるほど証拠は揃っていません。2024年の運動学習の統合研究では保持・転移で有利な傾向が示された一方、実際のスポーツ現場だけを見ると効果が小さい、または統計的にはっきりしない分析もあります。課題の難しさや技能水準でも結果は変わります。

実用的には、修正点を理解・確認する段階では同じ条件を少し続け、できるようになってきたら距離、番手、弾道、目標を混ぜていく方法が使えます。練習中の成功率だけでなく、時間を空けても残るか、違う条件でも使えるかで上達を判断します。