筋トレをすると、ヘッドスピードは上がる？

筋力トレーニングは、クラブを速く動かすための「力を出せる土台」を大きくできます。

2021年の系統的レビューでは20研究を検討し、全体としてクラブヘッド速度と飛距離の改善が確認されました。一般的な筋力トレーニングだけより、筋力・パワーづくりにゴルフに近い高速動作を組み合わせたプログラムの方が、速度の伸びは大きい傾向でした。

2024年のジュニアゴルファーを対象にした研究では、通常のゴルフ練習に週2回・12週間の段階的な筋力トレーニングを加えたグループで、ドライバーと6番アイアンのクラブヘッド速度、キャリーが対照群より改善しました。成人女性を対象にした別の無作為化研究でも、10週間の筋力トレーニング後にドライバー速度と飛距離が改善しています。

筋力が強いことと速いスイングは同じではありません。2024年の統合研究では、クラブヘッド速度との関係は単純な柔軟性より、ジャンプなどで測る瞬発的な力発揮や上半身パワーの方が強い傾向でした。

実用上は、筋力・パワーづくりと、十分に休んだ状態での高速スイング練習を組み合わせます。速度だけでなく、ボール初速・打点・散らばりも確認すると、実戦で使える速度が増えたかを判断しやすくなります。